Jak předejít rakovině?
Jaké jsou obecné tipy na prevenci rakoviny?
Neužívejte tabák
Užívání jakékoliv formy tabáku není dobré pro vaše zdraví. Kouření je spojeno se zvýšenou pravděpodobností mnoha druhů rakoviny – plic, úst, krku, hrtanu, slinivky, močového měchýře, děložního hrdla, nebo jater. Žvýkání tabáku je spojeno s rakovinou dutiny ústní a slinivky. Pokud nekouříte, ani nežvýkáte tabák, ale jste v zakouřeném prostředí, rakovinové riziko se zvwtšuje taktéž.
Pokud se vyhnete styku s tabákem, je to obecně jedno z nejdůležitějších zdravotních rozhodnutí, které můžete udělat. Pomůže vám to i se snížením rizika rakoviny.
Jezte zdravě
Zdravá dieta vám kromě jiných zdravotních problémů pomůže i v prevenci rakoviny. Je několik základních dietních rad:
- jezte hodně ovoce a zeleniny
- vyhněte se obezitě — snažte se jíst lehčí jídla, méně cukrů a tuky z přírodních zdrojů
- pokud pijete, pijte s mírou — nebezpečí mnoha druhů rakovin (včetně rakoviny prsou, tlustého střeva, plic, ledvin a jater) se zvyšuje s množstvím vypitého alkoholu i s tím, jak slouho již pravidelně pijete
- omezte zpracované maso
Udržujte zdravou tělesnou hmotnost a cvičte
Zdravá tělesná hmotnost snižuje riziko mnoha druhů rakoviny — prsou, prostaty, plic, tlustého střeva a ledvin. Samotná fyzická aktivita snižuje rizika u rakoviny prsů a rakoviny tlustého střeva.
Témeř každá fyzická aktivita přináší zdravotní výhody. Pro zásadnější zdravotní benefity se ale doporušuje alespoň 150 minut středně aerobní aktivity týdně, nebo 75 minut více namáhavé aerobní aktivity týdně.
Chraňte se před sluncem
Rakovina kůže je jednou z nejběžnějších rakovin. Také je ale rakovinou které se dá nejsnadněji předejít:
- nechoďte na slunce kolem poledne
- zůstaňte ve stínu
- zakryjte si odhalené částí těla
- nešetřete na množství opalovacího krému
- vyhněte se soláriím
Staňte se imuními
Prevence proti rakovině zahrnuje i prevenci proti virovým onemocněním:
- Žloutenka typu B
- Lidský papilomavirus (HPV) — přenáší se pohlavním stykem a u žen může vést k rakovině děložního čípku
Neriskujte
Další taktikou v boji s rakovinou je vyhýbat se riskantnímu chování, které přináší nákazy. Například:
- Praktikujte bezpečný sex. Omezte počet sexuálních partnerů a používejte kondom. Lidé s HIV a AIDS mají vyšší riziko rakoviny řitního otvoru, jater a plic.
- Nesdílejte jehly — sdílením jehel s infikovaným uživatelem drog můžete dostat HIV, žloutenku typu B, nebo žloutenku typu C — to vám zvýší pravděpodobnost rakoviny jater.
Choďte na pravidelné vyšetření
Pravidelné prohlídky na různé druhy rakovin, jako je rakovina kůže, tlustého střeva, děložního čípku nebo prsu, mohou objevit rakovinu v prvotní fázi, kdy je léčba nejúčinnější.
Některé druhy rakovin, jako je rakovina prsou, nebo prostaty jdou odhalit i samovyšetřením.